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每天都练肌肉好吗
发布日期:2019-08-09 08:41   来源:未知   阅读:

  我现在每天晚上七点去健身房锻炼,目的是练肌肉和悄悄减去肚子上的肉,我是先跑步半小时,然后在器械半小时左右,这样对吗?还有能不能天天这么练习?那里边面的器械几乎都做了,可以...

  我现在每天晚上七点去健身房锻炼,目的是练肌肉和悄悄减去肚子上的肉,我是先跑步半小时,然后在器械半小时左右,这样对吗?还有能不能天天这么练习?

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  首先,你半个小时内把几乎所有的器械都做了,也就是说,你半个小时内把所有的肌肉几乎训练了一遍。这种是没有任何的。

  肌肉训练的原理是通过大重量,把肌肉纤维拉断,创面在愈合的时候会加粗,这样的话,对于整体肌肉来说,就是一个增大的过程。要做到拉断纤维,我们一般采用大重量做极限的方式。而作大重量的前提是良好的准备活动。

  同时,在主要训练某个肌群的同时会用到其他肌肉。比如说你训练胸肌,一般会用到三头肌,那么你在训练完胸肌后,一般再练三头,是不会达到良好效果的。

  争取的方式是一天专门针对某一个肌群做训练,如果您营养跟得上,天天也没问题。我是这样的

  周一:卧推 60公斤预热 8个一组,三组;70公斤 8个一组,一组;80公斤 8个一组,一组,110公斤,每组三个,做到完成不了为止。仰卧飞鸟,20KG哑铃,每组8个,做8组

  周二:宽距引体向上 8组 ;组合器材下拉 ,每组8个,8组,杠铃俯卧划船 每组8个,8组,硬拉

  其实就是,周一主要胸肌,周二背阔,周三三角肌,周四三头肌 ,周五,二头

  (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。

  (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

  (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

  (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。

  (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。